23 jul 13 Sätt att stärka din självkänsla
Att förbättra sin självkänsla kan verka som en stor utmaning, men det är absolut möjligt. Är det någon skillnad på att ha bra självkänsla och att ha bra självförtroende? I denna guide kommer vi att utforska metoder och tekniker för att stärka din självkänsla och främja din personliga utveckling. Läs vidare för att upptäcka våra bästa tips!
Vad är självkänsla?
Självkänsla handlar om hur vi uppfattar vårt eget värde. Det är den inre övertygelsen om att man är tillräcklig och värdefull, oavsett prestationer eller yttre omständigheter. Låg självkänsla kan göra att vi känner oss otillräckliga och osäkra, medan god självkänsla ger oss mod och trygghet.
Dina känslor och värderingar kring dig själv är ofta djupt rotade i ditt undermedvetna och påverkar automatiskt ditt beteende. Självkänslan spelar en central roll i din vardag genom att forma hur du tolkar och upplever verkligheten omkring dig.
Det är vanligt att självkänslan varierar i styrka beroende på olika områden i livet. Till exempel kan du vara nöjd med dig själv som kollega men samtidigt känna missnöje med dig själv i en partnerroll.
Orsaker till självkänsla
Självkänslan är i stor utsträckning formad under barndomen och påverkas av både din medfödda personlighet och dina erfarenheter som barn och under uppväxten. En grundläggande faktor för att utveckla en stark självkänsla är att känna sig sedd och uppskattad av ens omgivning.
Dessutom påverkas din självkänsla av aktuella händelser och situationer. Det kan vara utmanande att bibehålla en stark självkänsla om du exempelvis förlorar din anställning, drabbas av hälsoproblem eller går igenom en betydelsefull relationssvårighet.
Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende
Det är viktigt att skilja på självkänsla och självförtroende. Självförtroende handlar om att tro på sin egen förmåga att klara av uppgifter och utmaningar. Självkänsla, däremot, handlar om att värdesätta sig själv som person. Båda är viktiga, men de påverkar oss på olika sätt.
Tecken på dålig självkänsla
Känner du igen dig i några av följande tecken?
- Rädsla för vad andra tycker om dig.
- Jämförelser med andra som får dig att känna dig sämre.
- Negativa tankar om ditt eget värde.
- Överdriven känslighet för kritik.
- Svårigheter att sätta gränser och ta dina egna behov på allvar.
Om svaret är ja, då är det dags att arbeta på din självkänsla.
Här är våra 13 bästa tips till dig för en bättre självkänsla
1. Ta dina behov på allvar
Första steget mot bättre självkänsla är att börja ta dina behov på allvar. Det innebär att lyssna på din kropp och själ, och ge dem vad de behöver för att må bra.
Prioritera hälsa och välmående
Sov ordentligt, ät nyttigt, och träna regelbundet. Detta är grundläggande men effektiva sätt att stärka både din fysiska och mentala hälsa.
Gör saker du tycker om
Engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje och tillfredsställelse. Det kan vara allt från att läsa en bok till att gå en promenad i naturen.
Lär dig att sätta gränser
Lär dig att säga nej till sådant som inte är bra för dig och ja till sådant som ger dig energi och glädje.
2. Visa självmedkänsla
Självmedkänsla innebär att vara snäll mot sig själv, speciellt i svåra stunder. Det är lätt att vara hård mot sig själv, men det hjälper inte din självkänsla.
Tala snällt med dig själv
När du märker att du dömer dig själv hårt, försök att byta ut dessa tankar mot vänligare ord. Skriv ner vad du skulle säga till en vän i samma situation och applicera det på dig själv.
Förlåt dig själv
Alla gör misstag. Förlåt dig själv för dina misstag och se dem som lärdomar istället för misslyckanden.
Våga vara sårbar
Att visa sårbarhet kan kännas skrämmande, men det är också ett tecken på styrka. Våga dela med dig av dina känslor och tankar med någon du litar på.
3. Gör dig av med skam och skuld
Skam och skuld kan vara tunga bördor som påverkar din självkänsla negativt. Det är viktigt att hantera dessa känslor för att kunna gå vidare.
Prata om dina känslor
Tala med en vän eller coach om det som tynger dig. Att sätta ord på sina känslor kan vara det första steget mot att bli fri från dem. Vi på HappyBlue är alltid tillgängliga för samtal.
Bekräfta dina känslor
Acceptera att dina känslor är giltiga, oavsett vad de handlar om. Bekräftelse är en viktig del av läkningen.
Förlåt dig själv och andra
Förlåt dig själv för dina misstag och försök även att förlåta andra som kan ha sårat dig. Förlåtelse är en frigörande kraft.
4. Skilj på prestation och värde
Många människor förknippar sitt värde med sina prestationer, men det är viktigt att förstå att ditt värde som person är konstant, oavsett dina prestationer.
Var snäll mot dig själv
När du inte presterar som du önskar, kom ihåg att ditt värde inte minskar. Var snäll mot dig själv och påminn dig om att du alltid är värdefull.
Uppskatta ditt eget värde
Fokusera på dina positiva egenskaper och vad som gör dig unik. Detta kan hjälpa dig att separera ditt värde från dina prestationer.
Lär från dina misstag
Istället för att se misstag som nederlag, se dem som möjligheter till lärande och personlig utveckling.
5. Umgås med folk som får dig att må bra
De människor du omger dig med har stor inverkan på din självkänsla. Välj att umgås med personer som lyfter dig och får dig att känna dig uppskattad.
Identifiera positiva relationer
Reflektera över dina relationer och identifiera vilka som får dig att må bra. Dessa är personer som respekterar dig, värdesätter dig och ger dig energi.
Skapa nya relationer
Om du inte har många sådana personer omkring dig, försök att skapa nya relationer. Gå med i en förening eller hitta ett sammanhang där du kan träffa nya människor.
Sätt gränser i relationer
Lär dig att sätta gränser i relationer som inte är bra för dig. Detta kan innebära att minska kontakten med personer som drar ner dig eller inte respekterar dig.
6. Lev med integritet
Att leva med integritet innebär att leva enligt sina egna värderingar och principer. När du lever i linje med dina värderingar, stärker det din självkänsla.
Identifiera dina värderingar
Reflektera över vad som är viktigt för dig och vad du står för. Detta hjälper dig att leva ett mer autentiskt liv.
Lev enligt dina värderingar
Sträva efter att leva enligt dina värderingar varje dag. Detta kan innebära att göra svåra val, men det är viktigt för din självkänsla.
Utvärdera dina handlingar
Regelbundet utvärdera dina handlingar och se till att de stämmer överens med dina värderingar. Justera vid behov.
7. Jämför dig inte med andra
Att jämföra sig med andra är en vanlig fälla som kan leda till dålig självkänsla. Fokusera istället på din egen resa och dina egna framsteg.
Begränsa sociala medier
Sociala medier kan göra jämförelser ännu värre. Begränsa din tid på sociala medier och avfölj konton som får dig att må dåligt.
Påminn dig om din unikhet
Kom ihåg att ingen annan är precis som du. Ditt värde ligger i din unika personlighet och dina unika egenskaper.
Fira dina framsteg
Fokusera på dina egna framsteg och fira dem. Detta hjälper dig att hålla fokus på din egen utveckling istället för att jämföra dig med andra.
8. Lär dig något nytt
Att lära sig något nytt kan ge en känsla av styrka och glädje. Det kan också vara ett sätt att upptäcka nya intressen och passioner.
Utforska nya intressen
Ta reda på vad du är nyfiken på och börja utforska det. Det kan vara allt från att lära sig ett nytt språk till att prova en ny sport.
Utmana dig själv
Våga ta dig an utmaningar som känns lite skrämmande. Att övervinna dessa utmaningar kan ge en stor boost till din självkänsla.
Fira dina framgångar
När du lär dig något nytt, se till att fira dina framgångar. Detta hjälper dig att känna dig stolt över dig själv.
9. Bekräfta dig själv
Självbekräftelse är en kraftfull teknik för att förbättra självkänslan. Genom att regelbundet påminna dig själv om dina positiva egenskaper och framgångar, kan du stärka ditt självförtroende.
Dagliga bekräftelser
Skriv ner tre saker varje dag som du är stolt över eller tacksam för. Detta kan vara allt från små handlingar till stora prestationer.
Använd positiva ord
När du skriver dina dagliga bekräftelser, använd positiva och stärkande ord. Detta hjälper till att förstärka de positiva känslorna.
Reflektera över dina framsteg
Ta dig tid att reflektera över dina framsteg och hur långt du har kommit. Detta hjälper dig att se din egen utveckling och känna dig stolt över dig själv.
10. Vilka gränser har du?
Att sätta gränser är en viktig färdighet för att förbättra självkänslan. Dina behov är lika viktiga som andras, och du har rätt att skydda ditt eget välmående.
Identifiera dina gränser
Reflektera över vad som är viktigt för dig och var dina gränser går. Detta hjälper dig att förstå vad du behöver för att må bra.
Kommunicera dina gränser
Var tydlig med dina gränser och kommunicera dem till andra. Detta kan kännas svårt i början, men det blir lättare med övning.
Respektera dina egna gränser
Se till att respektera dina egna gränser och stå upp för dem. Detta visar att du värdesätter dig själv och dina behov.
11. Vikten av att inte ta sig själv på för stort allvar
Att inte ta sig själv alltför allvarligt är en viktig aspekt som kan leda till positiva resultat! Att kunna skratta åt sig själv är ett steg i rätt riktning.
12. Våga älska dig själv
Att älska sig själv är en viktig del av att förbättra sin självkänsla. Det handlar om att acceptera dig själv med alla dina styrkor och svagheter. Det handlar om att reflektera över vad som gör dig unik som individ. Att älska sig själv för de positiva egenskaper du ser hos dig själv samtidigt som du accepterar dina brister och imperfektioner.
13. Gör en lista
Att skapa listor över varför du älskar dig själv och att notera komplimanger från andra kan vara en kraftfull övning. Vi har en tendens att fästa mer vikt vid negativ feedback än positivt beröm. Genom att stärka din kärlek till dig själv kan du gradvis ändra detta mönster och börja se dig själv med mer ömhet och välvilja.
Träna, Träna, Träna!
Att stärka sin självkänsla är en process som tar tid och kräver träning. Men med tålamod och engagemang är det fullt möjligt. Börja med att implementera några av dessa tips i ditt dagliga liv och se hur din självkänsla gradvis förbättras.
Kom ihåg, om du behöver stöd på vägen, är vi på HappyBlue här för att hjälpa dig. Tillsammans kan vi arbeta mot en starkare och mer självsäker version av dig själv. kontakta oss